Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem siedząc
Porady ekspertów
Skup się na ciągnięciu za pomocą mięśni pleców, a nie ramion, aby zapewnić właściwe zaangażowanie mięśni grzbietu.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj szeroką sztangę do dolnego kabla maszyny do cięcia i wybierz żądaną wagę.
- Usiądź na ławce z lekko zgiętymi kolanami i stopami opartymi o podnóżki.
- Pochyl się do przodu i chwytaj sztangę szerokim chwytem nachwytem.
- Usiądź z wyprostowanymi ramionami i prostym plecami.
- Pociągnij sztangę w kierunku dolnej części brzucha, przyciągając łokcie do tyłu.
- Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
- Powoli wyprostuj ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem siedząc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem siedząc głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki25%
Najszersze grzbietu50%
Kaptury10%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona5%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem siedząc?
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem siedząc głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem siedząc?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem siedząc jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
