Ściąganie linki w dół jednorącz

Porady ekspertów

Skup się na pociąganiu przez łokieć, aby w pełni zaangażować mięśnie grzbietu.

Instrukcja krok po kroku

Przymocuj uchwyt do wysokiego cięgła i usiądź bokiem do maszyny kablowej.
Chwytaj uchwyt jedną ręką, ramię wyciągnięte do góry.
Pociągnij uchwyt w dół w kierunku boku, trzymając ciało prosto.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, trzymając ramię w pełni wyprostowane.
Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą stronę.

Śledź Ściąganie linki w dół jednorącz w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Ściąganie linki w dół jednorącz głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu50%

Dodatkowy

Biceps10%

Przedramiona10%

Barki10%

Brzuch10%

Klatka piersiowa5%

Kaptury5%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie linki w dół jednorącz?

Ściąganie linki w dół jednorącz głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Barki, Brzuch, Klatka piersiowa, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ściąganie linki w dół jednorącz?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Ściąganie linki w dół jednorącz jest odpowiednie dla początkujących?

Ściąganie linki w dół jednorącz jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.