Rozpiętki na wyciągu stojąc

Porady ekspertów

Zachowaj lekkie zgięcie w łokciach podczas ruchu, aby utrzymać napięcie w mięśniach klatki piersiowej i chronić stawy.

Instrukcja krok po kroku

Ustaw cięgna maszyny z podwójnymi cięgnami na wysokość klatki piersiowej i wybierz wagę.
Stań w środku maszyny, trzymając stopy na szerokość ramion.
Chwyć uchwyty dłońmi zwróconymi do przodu i wyciągnij ramiona na boki.
Z lekkim zgięciem w łokciach, zbliż dłonie do siebie przed klatką piersiową.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej kontrolując ciężar.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Rozpiętki na wyciągu stojąc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rozpiętki na wyciągu stojąc głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Klatka piersiowa70%

Dodatkowy

Barki30%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki na wyciągu stojąc?

Rozpiętki na wyciągu stojąc głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki na wyciągu stojąc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rozpiętki na wyciągu stojąc jest odpowiednie dla początkujących?

Rozpiętki na wyciągu stojąc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.