Wiosłowanie na wyciągu do tylnych części barków (lina)
Porady ekspertów
Skup się na cofaniu łopatek i używaj kontrolowanego ruchu, aby skutecznie działać na tylną część mięśnia naramiennego.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj uchwyt do liny do dolnego bloczka i chwytaj go obiema rękami.
- Nieco pochyl się w przód w biodrach, zachowując prosty grzbiet.
- Pociągnij linę w kierunku twarzy, rozchylając łokcie na boki.
- Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie na wyciągu do tylnych części barków (lina) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na wyciągu do tylnych części barków (lina) głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki50%
Dodatkowy
Biceps20%
Przedramiona20%
Kaptury10%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na wyciągu do tylnych części barków (lina)?
Wiosłowanie na wyciągu do tylnych części barków (lina) głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na wyciągu do tylnych części barków (lina)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na wyciągu do tylnych części barków (lina) jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na wyciągu do tylnych części barków (lina) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
