Rotacja zewnętrzna barku na wyciągu stojąc
Porady ekspertów
Trzymaj łokieć przylepiony do boku, aby zapewnić właściwą izolację zewnętrznych rotatorów barku.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj uchwyt do niskiego kabla i wybierz obciążenie.
- Stój prostopadle do maszyny kablowej, stopy szerokość ramion.
- Chwyt uchwyt ręką najbliżej maszyny, zgięty w łokciu pod kątem 90 stopni i przylepiony do boku.
- Obróć ramię na zewnątrz, trzymając łokieć nieruchomo.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Rotacja zewnętrzna barku na wyciągu stojąc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rotacja zewnętrzna barku na wyciągu stojąc głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja zewnętrzna barku na wyciągu stojąc?
Rotacja zewnętrzna barku na wyciągu stojąc głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rotacja zewnętrzna barku na wyciągu stojąc?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rotacja zewnętrzna barku na wyciągu stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Rotacja zewnętrzna barku na wyciągu stojąc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
