Uginanie ramion z linką wyciągu siedząc nad głową (z łamaną sztangą)
Porady ekspertów
Upewnij się, że łokcie wskazują do przodu i pozostają nieruchome, aby skutecznie zaadresować bicepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce z maszyną kablową za sobą i przymocuj sztangę SZ do dolnego bloczka.
- Chwyć sztangę SZ tak, aby dłonie były skierowane do przodu, a ręce miały szerokość ramion.
- Podnieś sztangę w kierunku głowy, zginając łokcie.
- Powoli wyprostuj ramiona, aby opuścić sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion z linką wyciągu siedząc nad głową (z łamaną sztangą) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion z linką wyciągu siedząc nad głową (z łamaną sztangą) głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps100%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z linką wyciągu siedząc nad głową (z łamaną sztangą)?
Uginanie ramion z linką wyciągu siedząc nad głową (z łamaną sztangą) głównie angażuje Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion z linką wyciągu siedząc nad głową (z łamaną sztangą)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion z linką wyciągu siedząc nad głową (z łamaną sztangą) jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion z linką wyciągu siedząc nad głową (z łamaną sztangą) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
