Odwrócone uginanie nóg na wyciągu

Porady ekspertów

Skup się na używaniu mięśni dwugłowych uda do wykonania ćwiczenia zamiast polegać na maszynie z linkami.

Instrukcja krok po kroku

Zabezpiecz kostki przy użyciu załącznika do kabla, stojąc przodem do maszyny.
Zegnij kolana i podciągnij nogi w kierunku pośladków.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolowanym ruchem.
Powtórz ruch odpowiednią liczbę razy.

Śledź Odwrócone uginanie nóg na wyciągu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Odwrócone uginanie nóg na wyciągu głównie angażuje Tył uda, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Tył uda50%

Czworogłowe uda30%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Odwrócone uginanie nóg na wyciągu?

Odwrócone uginanie nóg na wyciągu głównie angażuje Tył uda, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrócone uginanie nóg na wyciągu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Odwrócone uginanie nóg na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?

Odwrócone uginanie nóg na wyciągu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.