Prostowanie ramion na wyciągu górnym do tricepsów
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie nieruchomo i skierowane do przodu, aby skutecznie izolować tricepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj uchwyt do górnego bloczka maszyny kablowej.
- Chwyć uchwyt obiema rękami i odwróć się tyłem do maszyny.
- Nieco się pochyl i wyciągnij ramiona nad głowę.
- Trzymając łokcie nieruchomo, zegnij ramiona, opuszczając uchwyt za głowę.
- Wyciągnij ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Prostowanie ramion na wyciągu górnym do tricepsów w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie ramion na wyciągu górnym do tricepsów głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion na wyciągu górnym do tricepsów?
Prostowanie ramion na wyciągu górnym do tricepsów głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramion na wyciągu górnym do tricepsów?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie ramion na wyciągu górnym do tricepsów jest odpowiednie dla początkujących?
Prostowanie ramion na wyciągu górnym do tricepsów jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
