Ściąganie drążka jednorącz w bok z wyprostowaną ręką

Porady ekspertów

Zachowaj tułów nieruchomy i skoncentruj się na użyciu mięśni grzbietu do ściągania wagi w dół.

Instrukcja krok po kroku

Stań obok maszyny kablowej i zamocuj uchwyt do wysokiego bloczka.
Chwytaj uchwyt jedną ręką, dłonią zwróconą w dół, i odchyl się, aby stworzyć napięcie.
Z lekko zgiętym łokciem ściągnij uchwyt w dół do boku w szerokim łuku.
Powoli wróć uchwyt do pozycji wyjściowej, opierając się na ciągu wagi.
Wykonaj wszystkie powtórki po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą rękę.

Śledź Ściąganie drążka jednorącz w bok z wyprostowaną ręką w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Ściąganie drążka jednorącz w bok z wyprostowaną ręką głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu70%

Dodatkowy

Barki30%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie drążka jednorącz w bok z wyprostowaną ręką?

Ściąganie drążka jednorącz w bok z wyprostowaną ręką głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ściąganie drążka jednorącz w bok z wyprostowaną ręką?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Ściąganie drążka jednorącz w bok z wyprostowaną ręką jest odpowiednie dla początkujących?

Ściąganie drążka jednorącz w bok z wyprostowaną ręką jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.