Rozpiętki odwrotne na wyciągu
Porady ekspertów
Zachowaj lekko zgięte łokcie przez cały ruch i skup się na wykorzystaniu tylnych mięśni naramiennych do wykonania rozpiętek.
Instrukcja krok po kroku
- Stój na środku stacji krzyżowej z linkami, z półkami ustawionymi na najwyższej pozycji.
- Chwytaj lewą półkę prawą ręką i prawą półkę lewą ręką, krzyżując je przed sobą.
- Z lekko zgiętymi łokciami rozsuń ramiona na boki, ściskając łopatki.
- Powoli wróć ramionami do pozycji skrzyżowanej przed sobą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozpiętki odwrotne na wyciągu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki odwrotne na wyciągu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki70%
Dodatkowy
Kaptury30%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki odwrotne na wyciągu?
Rozpiętki odwrotne na wyciągu głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki odwrotne na wyciągu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki odwrotne na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?
Rozpiętki odwrotne na wyciągu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
