Wyciskanie na ławce z wyciągiem
Porady ekspertów
Utrzymuj lekki wygięcie w dolnej części pleców i trzymaj stopy na podłodze, aby zapewnić stabilność i siłę.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na płaskiej ławce między dwoma wieżami kablowymi.
- Chwyć uchwyty nieco szerszym niż szerokość ramion.
- Wypchnij uchwyty do momentu, gdy ramiona są w pełni wyprostowane.
- Powoli opuść uchwyty do poziomu klatki piersiowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie na ławce z wyciągiem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie na ławce z wyciągiem głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa50%
Dodatkowy
Barki30%
Triceps20%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie na ławce z wyciągiem?
Wyciskanie na ławce z wyciągiem głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie na ławce z wyciągiem?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie na ławce z wyciągiem jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie na ławce z wyciągiem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
