Pochylenie boczne na wyciągu

Porady ekspertów

Wykonuj ruchy powoli i kontrolowanie, unikając nagłych ruchów lub zbytniego pochylenia się na bok.

Instrukcja krok po kroku

Przymocuj pojedynczy uchwyt do maszyny z wysokim cięgnem i wybierz żądaną wagę.
Stań bokiem do maszyny, trzymając stopy na szerokość ramion.
Chwyć uchwyt ręką najbliżej maszyny, trzymając ramię prosto.
Trzymając biodra i nogi nieruchomo, pochyl tors na bok z dala od maszyny.
Powróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zmieniając stronę.

Śledź Pochylenie boczne na wyciągu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Pochylenie boczne na wyciągu głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Pochylenie boczne na wyciągu?

Pochylenie boczne na wyciągu głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pochylenie boczne na wyciągu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Pochylenie boczne na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?

Pochylenie boczne na wyciągu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.