Skręty tułowia na wyciągu (góra-dół)

Porady ekspertów

Utrzymuj mocne centrum ciała podczas ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Zamocuj uchwyt do wysokiego kabla.
Stań bokiem do maszyny kablowej, stopy szeroko rozstawione.
Chwytaj uchwyt obiema rękami i wyprostuj ramiona.
Obróć tułów na skos w dół w kierunku ciała, lekko zginając kolana.
Wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.

Śledź Skręty tułowia na wyciągu (góra-dół) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Skręty tułowia na wyciągu (góra-dół) głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch60%

Dodatkowy

Pośladki30%

Tył uda10%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Skręty tułowia na wyciągu (góra-dół)?

Skręty tułowia na wyciągu (góra-dół) głównie angażuje Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Pośladki, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skręty tułowia na wyciągu (góra-dół)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Skręty tułowia na wyciągu (góra-dół) jest odpowiednie dla początkujących?

Skręty tułowia na wyciągu (góra-dół) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.