Wznosy ramion w przód na wyciągu
Porady ekspertów
Kontroluj wagę przez cały zakres ruchu i zapobiegaj kołysaniu ciała. Trzymaj nadgarstki prosto i unikaj ich zginania podczas podnoszenia.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj prostą sztangę do dolnego kabla maszyny.
- Stój twarzą do maszyny z szeroko rozstawionymi nogami.
- Chwyć sztangę obiema rękami, dłonie zwrócone w dół.
- Z lekkim zgięciem w łokciach podnieś sztangę przed siebie do wysokości ramion.
- Krótko się zatrzymaj na górze, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wznosy ramion w przód na wyciągu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wznosy ramion w przód na wyciągu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki60%
Dodatkowy
Klatka piersiowa20%
Brzuch20%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wznosy ramion w przód na wyciągu?
Wznosy ramion w przód na wyciągu głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Klatka piersiowa, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wznosy ramion w przód na wyciągu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wznosy ramion w przód na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?
Wznosy ramion w przód na wyciągu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
