Ściąganie wyciągu na prostych rękach (wersja 2)

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu prostych ramion i wykorzystaniu mięśni grzbietu do ściągania wagi w dół, zamiast polegania na bicepsach lub momencie.

Instrukcja krok po kroku

Stój twarzą do maszyny kablowej z linką ustawioną powyżej głowy.
Chwyć belkę lub przyczepę do liny obiema rękami, ramiona w pełni wyprostowane.
Trzymając ramiona prosto, ściągnij belkę do ud, angażując mięśnie grzbietu.
Powoli wróć belkę do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach grzbietu.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Ściąganie wyciągu na prostych rękach (wersja 2) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Ściąganie wyciągu na prostych rękach (wersja 2) głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu40%

Dodatkowy

Barki20%

Kaptury20%

Klatka piersiowa20%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie wyciągu na prostych rękach (wersja 2)?

Ściąganie wyciągu na prostych rękach (wersja 2) głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Barki, Kaptury, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ściąganie wyciągu na prostych rękach (wersja 2)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Ściąganie wyciągu na prostych rękach (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?

Ściąganie wyciągu na prostych rękach (wersja 2) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.