Uginanie nóg na wyciągu stojąc

Porady ekspertów

Upewnij się, że w pełni napniesz mięśnie dwugłowe uda na górze ruchu i kontrolujesz ciężar wracając do pozycji wyjściowej.

Przymocuj do dolnego cięgna linkę z przypiętym do niej pasem na kostkę i zabezpiecz go wokół kostki.
Stań twarzą do maszyny kablowej, trzymając się jej dla zachowania równowagi.
Podciągnij nogę ku pośladkom, zachowując uda w linii i biodra nieruchome.
Powoli opuść stopę do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach dwugłowych uda.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.

Główny

Czworogłowe uda70%

Tył uda30%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła