Uginanie nóg na wyciągu stojąc

Porady ekspertów

Upewnij się, że w pełni napniesz mięśnie dwugłowe uda na górze ruchu i kontrolujesz ciężar wracając do pozycji wyjściowej.

Instrukcja krok po kroku

Przymocuj do dolnego cięgna linkę z przypiętym do niej pasem na kostkę i zabezpiecz go wokół kostki.
Stań twarzą do maszyny kablowej, trzymając się jej dla zachowania równowagi.
Podciągnij nogę ku pośladkom, zachowując uda w linii i biodra nieruchome.
Powoli opuść stopę do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach dwugłowych uda.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.

Śledź Uginanie nóg na wyciągu stojąc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie nóg na wyciągu stojąc głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda70%

Tył uda30%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nóg na wyciągu stojąc?

Uginanie nóg na wyciągu stojąc głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nóg na wyciągu stojąc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie nóg na wyciągu stojąc jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie nóg na wyciągu stojąc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.