Rozpiętki na wyciągu leżąc
Porady ekspertów
Utrzymuj lekko zgięte łokcie przez całe ćwiczenie, aby utrzymać ciągłe napięcie mięśni klatki piersiowej i chronić stawy.
Instrukcja krok po kroku
- Ustaw cięgna w wysokiej pozycji i wybierz żądaną wagę.
- Połóż się na płaskiej ławce między cięgnami, trzymając uchwyt w każdej ręce.
- Wyciągnij ręce na boki, utrzymując lekko zgięte łokcie.
- Złącz dłonie w ruchu objęcia nad klatką piersiową.
- Powoli wróć ramionami do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozpiętki na wyciągu leżąc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki na wyciągu leżąc głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa60%
Dodatkowy
Biceps20%
Barki20%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki na wyciągu leżąc?
Rozpiętki na wyciągu leżąc głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki na wyciągu leżąc?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki na wyciągu leżąc jest odpowiednie dla początkujących?
Rozpiętki na wyciągu leżąc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
