Ściąganie drążka wyciągu dolnego z pełnym zakresem ruchu

Porady ekspertów

Unikaj zbytniego odchylania się do tyłu i wykorzystywania impetu do ściągania ciężaru; utrzymuj kontrolowany ruch i skup się na wykorzystaniu mięśni grzbietu.

Instrukcja krok po kroku

Dostosuj poduszkę kolanową maszyny kablowej, aby dobrze przylegała do nóg.
Chwytaj sztangę szerokim chwytem, siedząc z udami pod poduszkami.
Nieco odchyl się do tyłu i ściągnij sztangę do klatki piersiowej.
Ściśnij łopatki w dół i do tyłu, gdy ściągasz.
Powoli wyprostuj ramiona, aby wrócić sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Ściąganie drążka wyciągu dolnego z pełnym zakresem ruchu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Ściąganie drążka wyciągu dolnego z pełnym zakresem ruchu głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu50%

Dodatkowy

Biceps20%

Barki15%

Kaptury15%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie drążka wyciągu dolnego z pełnym zakresem ruchu?

Ściąganie drążka wyciągu dolnego z pełnym zakresem ruchu głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ściąganie drążka wyciągu dolnego z pełnym zakresem ruchu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Ściąganie drążka wyciągu dolnego z pełnym zakresem ruchu jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Ściąganie drążka wyciągu dolnego z pełnym zakresem ruchu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.