Wiosłowanie na wyciągu siedząc chwytem supinacyjnym
Porady ekspertów
Trzymaj klatkę piersiową wysoko i plecy prosto przez cały ruch, aby w pełni zaangażować mięśnie grzbietu i uniknąć niepotrzebnego obciążenia dolnej części pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź przy maszynie do wiosłowania kablowego z nogami umieszczonymi na podnóżkach.
- Chwytaj załącznik kablowy w chwycie supinacji (dłonie zwrócone do góry).
- Pociągnij uchwyt w kierunku dolnej części brzucha, ściskając łopatki razem.
- Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie na wyciągu siedząc chwytem supinacyjnym w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na wyciągu siedząc chwytem supinacyjnym głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki30%
Najszersze grzbietu30%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na wyciągu siedząc chwytem supinacyjnym?
Wiosłowanie na wyciągu siedząc chwytem supinacyjnym głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na wyciągu siedząc chwytem supinacyjnym?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na wyciągu siedząc chwytem supinacyjnym jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na wyciągu siedząc chwytem supinacyjnym jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
