Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z liną
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie blisko ciała podczas wiosłowania, aby maksymalnie zaangażować mięśnie pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj linę do dolnego bloczka maszyny kablowej.
- Stań twarzą do maszyny kablowej, stopy szerokość ramion.
- Kucnij i chwyć linę obiema rękami.
- Wstań, prostując biodra i kolana.
- Pociągnij linę w kierunku brzucha, ściągając łopatki do siebie.
- Wyciągnij ramiona i wróć do pozycji kucania.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z liną w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z liną głównie angażuje Pośladki, Barki, Najszersze grzbietu, Czworogłowe uda, Kaptury, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki20%
Barki20%
Najszersze grzbietu20%
Czworogłowe uda20%
Kaptury10%
Dodatkowy
Biceps5%
Przedramiona3%
Łydki2%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z liną?
Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z liną głównie angażuje Pośladki, Barki, Najszersze grzbietu, Czworogłowe uda, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z liną?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z liną jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z liną jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
