Prostowanie ramion w dół na wyciągu

Porady ekspertów

Unikaj zginania łokci, aby zapewnić pełne zaangażowanie mięśni grzbietu i skupić się nie przesuwając uwagi na tricepsy.

Instrukcja krok po kroku

Przymocuj sztangę do wysokiego bloku kablowego i wybierz obciążenie.
Stań twarzą do maszyny kablowej, stopy szerokość ramion, i złap sztangę chwytem nachwytem.
Trzymając ramiona prosto, pociągnij sztangę w dół do ud, napinając mięśnie grzbietu.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach grzbietu.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Prostowanie ramion w dół na wyciągu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Prostowanie ramion w dół na wyciągu głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu70%

Dodatkowy

Barki20%

Triceps10%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion w dół na wyciągu?

Prostowanie ramion w dół na wyciągu głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramion w dół na wyciągu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Prostowanie ramion w dół na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?

Prostowanie ramion w dół na wyciągu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.