Wiosłowanie na wyciągu z podwyższeniem

Porady ekspertów

Trzymaj klatkę piersiową w górze i ramiona w tył przez cały ruch, aby w pełni zaangażować mięśnie pleców.

Instrukcja krok po kroku

Ustaw linkę wyciągu kablowego na niskiej pozycji i zamocuj uchwyt.
Stój na podwyższonej platformie lub skrzynce, aby umożliwić pełny zakres ruchu.
Pochyl się w biodrach i kolanach, i chwyć uchwyt obiema rękoma.
Pociągnij uchwyt w kierunku talii, cofając łopatki.
Powoli wyprostuj ramiona i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wiosłowanie na wyciągu z podwyższeniem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wiosłowanie na wyciągu z podwyższeniem głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu30%

Dodatkowy

Biceps15%

Przedramiona15%

Barki15%

Klatka piersiowa15%

Kaptury10%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na wyciągu z podwyższeniem?

Wiosłowanie na wyciągu z podwyższeniem głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Barki, Klatka piersiowa, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na wyciągu z podwyższeniem?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wiosłowanie na wyciągu z podwyższeniem jest odpowiednie dla początkujących?

Wiosłowanie na wyciągu z podwyższeniem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.