Podciąganie na wyciągu podchwytem

Porady ekspertów

Skup się na przyciąganiu sztangi do klatki piersiowej, opuszczając łokcie w dół i do tyłu, w pełni zaangażowując mięśnie grzbietu.

Instrukcja krok po kroku

Zamocuj prostą lub zakrzywioną sztangę do maszyny do wyciągania w dół.
Usiądź i chwytaj sztangę podchwytem, trzymając ręce na szerokość ramion.
Nieco się odchyl i przyciągnij sztangę do klatki piersiowej.
Krótko się zatrzymaj, a następnie powoli wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.

Śledź Podciąganie na wyciągu podchwytem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Podciąganie na wyciągu podchwytem głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu40%

Dodatkowy

Biceps20%

Przedramiona20%

Barki10%

Kaptury10%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie na wyciągu podchwytem?

Podciąganie na wyciągu podchwytem głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podciąganie na wyciągu podchwytem?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Podciąganie na wyciągu podchwytem jest odpowiednie dla początkujących?

Podciąganie na wyciągu podchwytem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.