Unoszenie na wyciągu stojąc

Porady ekspertów

Wykonuj kontrolowane i celowe ruchy, skupiając się na zaangażowaniu centrum ciała i mięśni barkowych podczas ćwiczenia.

Instrukcja krok po kroku

Przymocuj uchwyt do niskiego kabla i wybierz obciążenie.
Stań bokiem do maszyny kablowej, stojąc na szerokości ramion.
Chwytaj uchwyt dłonią najdalej od maszyny, trzymając ramię prosto.
Z zaangażowanym centrum ciała podnieś ramię na skos w kierunku przeciwległego ramienia, aż będzie w pełni wyprostowane nad przeciwnym ramieniem.
Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą stron.

Śledź Unoszenie na wyciągu stojąc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Unoszenie na wyciągu stojąc głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch50%

Dodatkowy

Barki25%

Najszersze grzbietu25%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie na wyciągu stojąc?

Unoszenie na wyciągu stojąc głównie angażuje Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Barki, Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie na wyciągu stojąc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Unoszenie na wyciągu stojąc jest odpowiednie dla początkujących?

Unoszenie na wyciągu stojąc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.