Uginanie ramion na wyciągu leżąc
Porady ekspertów
Połóż się płasko, aby uniknąć użycia pleców i ramion, izolując biceps bardziej efektywnie.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj prostą sztangę do dolnego kabla maszyny i połóż się na plecach, stopy płasko na podłodze.
- Chwytaj sztangę podchwytem i wyprostuj ramiona w pełni.
- Podciągnij sztangę w kierunku ramion, zachowując nieruchome łokcie i wydechając.
- Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej, wdychając.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion na wyciągu leżąc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion na wyciągu leżąc głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na wyciągu leżąc?
Uginanie ramion na wyciągu leżąc głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na wyciągu leżąc?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion na wyciągu leżąc jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion na wyciągu leżąc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
