Uginanie ramion na wyciągu leżąc

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Przymocuj prostą sztangę do dolnego kabla maszyny i połóż się na plecach, stopy płasko na podłodze.
2. Chwytaj sztangę podchwytem i wyprostuj ramiona w pełni.
3. Podciągnij sztangę w kierunku ramion, zachowując nieruchome łokcie i wydechając.
4. Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej, wdychając.
5. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Biceps70%

Dodatkowy

Przedramiona30%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła