Wyciskanie nogą do tyłu na wyciągu z pochylonym tułowiem i neutralnym chwytem (lina)
Porady ekspertów
Upewnij się, że Twoje ruchy są wolne i kontrolowane, skupiając się na skurczu tricepsów bez machania liną.
Instrukcja krok po kroku
- Stój twarzą do maszyny kablowej z przyczepionym do niej uchwytem na niższym poziomie.
- Pochyl się w biodrach pod kątem 45 stopni, trzymając prosty grzbiet.
- Chwyć linę obiema rękami w neutralnym uchwycie.
- Trzymaj łokcie blisko ciała i wyprostuj ramiona do tyłu, aż staną się proste.
- Poczekaj i ściśnij tricepsy, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie nogą do tyłu na wyciągu z pochylonym tułowiem i neutralnym chwytem (lina) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie nogą do tyłu na wyciągu z pochylonym tułowiem i neutralnym chwytem (lina) głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie nogą do tyłu na wyciągu z pochylonym tułowiem i neutralnym chwytem (lina)?
Wyciskanie nogą do tyłu na wyciągu z pochylonym tułowiem i neutralnym chwytem (lina) głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie nogą do tyłu na wyciągu z pochylonym tułowiem i neutralnym chwytem (lina)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie nogą do tyłu na wyciągu z pochylonym tułowiem i neutralnym chwytem (lina) jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie nogą do tyłu na wyciągu z pochylonym tułowiem i neutralnym chwytem (lina) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
