Skręty tułowia na maszynie w siadzie na podłodze

Porady ekspertów

Zachowaj prosty kręgosłup i obracaj tułów, aby efektywnie zaadresować mięśnie skośne brzucha bez nadmiernego obciążania dolnej części pleców.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami, zwrócony w stronę maszyny kablowej.
Trzymaj uchwyt kabla obiema rękami przed brzuchem.
Obróć tułów na jedną stronę, następnie wróć do środka, a następnie na drugą stronę.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń po obu stronach.

Śledź Skręty tułowia na maszynie w siadzie na podłodze w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Skręty tułowia na maszynie w siadzie na podłodze głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch70%

Dodatkowy

Czworogłowe uda30%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Skręty tułowia na maszynie w siadzie na podłodze?

Skręty tułowia na maszynie w siadzie na podłodze głównie angażuje Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skręty tułowia na maszynie w siadzie na podłodze?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Skręty tułowia na maszynie w siadzie na podłodze jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Skręty tułowia na maszynie w siadzie na podłodze jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.