Wiosłowanie na tylną część barku na wyciągu

Porady ekspertów

Trzymaj prosty grzbiet i skup się na wykorzystaniu mięśni tylnych mięśni barkowych do pociągnięcia, a nie na bicepsach.

Instrukcja krok po kroku

Ustaw maszynę kablową na niskiej pozycji i zamocuj uchwyt.
Stój twarzą do maszyny, złap uchwyt jedną ręką i cofnij się do pozycji z nóżkami w rozkroku.
Pociągnij uchwyt w kierunku twarzy, utrzymując łokieć wysoko i na bok.
Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.

Śledź Wiosłowanie na tylną część barku na wyciągu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wiosłowanie na tylną część barku na wyciągu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Barki100%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na tylną część barku na wyciągu?

Wiosłowanie na tylną część barku na wyciągu głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na tylną część barku na wyciągu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wiosłowanie na tylną część barku na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?

Wiosłowanie na tylną część barku na wyciągu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.