Prostowanie ramienia na wyciągu z liną - triceps
Porady ekspertów
Trzymaj łokieć przylepiony do boku przez całe ćwiczenie, aby skutecznie izolować tricepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj linę do wysokiego bloczka i chwytaj jeden koniec jedną ręką.
- Stań twarzą do maszyny kablowej z lekkim pochyleniem do przodu i stopy szerokości barków.
- Trzymaj łokieć blisko ciała i pociągnij linę w dół, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w tricepsie.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Prostowanie ramienia na wyciągu z liną - triceps w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie ramienia na wyciągu z liną - triceps głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramienia na wyciągu z liną - triceps?
Prostowanie ramienia na wyciągu z liną - triceps głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramienia na wyciągu z liną - triceps?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie ramienia na wyciągu z liną - triceps jest odpowiednie dla początkujących?
Prostowanie ramienia na wyciągu z liną - triceps jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
