Rozpiętki jednorącz na wyciągu stojąc
Porady ekspertów
Utrzymuj lekko zgięty łokieć przez cały ruch, aby utrzymać stałe napięcie mięśnia klatki piersiowej.
Instrukcja krok po kroku
- Stań obok maszyny kablowej z uchwytem przymocowanym na wysokości klatki piersiowej.
- Chwyt uchwyt jedną ręką i oddal się od maszyny, tworząc napięcie na kablu.
- Z lekko zgiętym łokciem przynieś rękę przez ciało w szerokim łuku.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ciężar.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Rozpiętki jednorącz na wyciągu stojąc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki jednorącz na wyciągu stojąc głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa100%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki jednorącz na wyciągu stojąc?
Rozpiętki jednorącz na wyciągu stojąc głównie angażuje Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki jednorącz na wyciągu stojąc?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki jednorącz na wyciągu stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Rozpiętki jednorącz na wyciągu stojąc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
