Uginanie ramion na wyciągu z łamaną sztangą
Porady ekspertów
Unikaj kołysania ciałem; używaj kontrolowanego ruchu, aby w pełni zaangażować bicepsy bez impetu.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj sztangę SZ do niskiej linki i chwytaj ją na szerokość ramion.
- Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i łokciami blisko tułowia.
- Podciągnij sztangę, zachowując nieruchome górne ramiona, wydychając podczas podnoszenia ciężaru.
- Krótko utrzymaj skurcz na górze, a następnie powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion na wyciągu z łamaną sztangą w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion na wyciągu z łamaną sztangą głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na wyciągu z łamaną sztangą?
Uginanie ramion na wyciągu z łamaną sztangą głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na wyciągu z łamaną sztangą?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion na wyciągu z łamaną sztangą jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion na wyciągu z łamaną sztangą jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
