Przywodzenie biodra na wyciągu
Porady ekspertów
Utrzymuj wyprostowaną postawę i unikaj przechylania się na bok. Zaangażuj mięśnie brzucha dla stabilizacji i skup się na użyciu mięśni wewnętrznej części ud do wykonania ruchu.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj do dolnego bloczka maszyny kablowej pasek na kostkę i owin go wokół dolnej części nogi.
- Stań bokiem do maszyny, trzymając się jej dla wsparcia.
- Zachowaj tułów wyprostowany i lekko zgiętą nogę podtrzymującą.
- Przenieś przypiętą nogę przez przód ciała, trzymając ją prostą.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując opór.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą nogę.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przywodzenie biodra na wyciągu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przywodzenie biodra na wyciągu głównie angażuje Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda100%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przywodzenie biodra na wyciągu?
Przywodzenie biodra na wyciągu głównie angażuje Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przywodzenie biodra na wyciągu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przywodzenie biodra na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?
Przywodzenie biodra na wyciągu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
