Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc
Porady ekspertów
Zachowaj neutralną pozycję kręgosłupa i unikaj używania impetu do pociągnięcia wagi, skupiając się na kontrolowanym ruchu.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na maszynie do wiosłowania kablowego z lekko zgiętymi kolanami i opartymi stopami.
- Chwyć linę obiema rękami, dłonie zwrócone ku sobie.
- Pociągnij linę w kierunku brzucha, trzymając łokcie blisko ciała.
- Ściśnij łopatki razem na końcu ruchu.
- Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki25%
Najszersze grzbietu25%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Klatka piersiowa10%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc?
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
