Prostowanie ramion na wyciągu górnym pod kątem

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie przy ciele i skup się na użyciu mięśni grzbietu do pchania linki w dół, unikając ruchu w ramionach.

Instrukcja krok po kroku

Ustaw linkę na wysokiej pozycji i zamocuj prostą belkę lub uchwyt na linę.
Stań twarzą do maszyny z linkami, lekko się pochyl i złap uchwyt chwytem nachwytem.
Trzymając łokcie przy ciele, pchnij uchwyt w dół, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach grzbietu.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Prostowanie ramion na wyciągu górnym pod kątem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Prostowanie ramion na wyciągu górnym pod kątem głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu60%

Dodatkowy

Barki20%

Klatka piersiowa20%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion na wyciągu górnym pod kątem?

Prostowanie ramion na wyciągu górnym pod kątem głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Barki, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramion na wyciągu górnym pod kątem?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Prostowanie ramion na wyciągu górnym pod kątem jest odpowiednie dla początkujących?

Prostowanie ramion na wyciągu górnym pod kątem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.