Wiosłowanie wyciągu górnego chwytem neutralnym

Porady ekspertów

Skup się na przyciąganiu wagi za pomocą mięśni grzbietu, a nie ramion, i unikaj przechylania się zbyt daleko, co może zmniejszyć zaangażowanie mięśni grzbietu.

Instrukcja krok po kroku

Przymocuj uchwyt Mag-Grip do maszyny kablowej i dostosuj wagę.
Stań lub usiądź twarzą do maszyny z mocno osadzonymi stopami.
Chwytaj uchwyty Mag-Grip szerokim chwytem.
Przyciągnij uchwyty do boków, trzymając łokcie blisko ciała.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wiosłowanie wyciągu górnego chwytem neutralnym w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wiosłowanie wyciągu górnego chwytem neutralnym głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu100%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie wyciągu górnego chwytem neutralnym?

Wiosłowanie wyciągu górnego chwytem neutralnym głównie angażuje Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie wyciągu górnego chwytem neutralnym?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wiosłowanie wyciągu górnego chwytem neutralnym jest odpowiednie dla początkujących?

Wiosłowanie wyciągu górnego chwytem neutralnym jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.