Prostowanie ramion na wyciągu górnym krzyżowo

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie nieruchomo i blisko głowy, aby skutecznie izolować tricepsy podczas wyprostu.

Instrukcja krok po kroku

Stań w środku maszyny kablowej z dwoma wysokimi rolkami.
Chwytaj każdą rączkę chwytu górnego i wejdź do pozycji z przesuniętymi stopami.
Pochyl się lekko do przodu, trzymając łokcie blisko głowy.
Wyprostuj ramiona w dół, krzyżując je nad sobą na dole ruchu.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w tricepsie.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Prostowanie ramion na wyciągu górnym krzyżowo w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Prostowanie ramion na wyciągu górnym krzyżowo głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Triceps100%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion na wyciągu górnym krzyżowo?

Prostowanie ramion na wyciągu górnym krzyżowo głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramion na wyciągu górnym krzyżowo?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Prostowanie ramion na wyciągu górnym krzyżowo jest odpowiednie dla początkujących?

Prostowanie ramion na wyciągu górnym krzyżowo jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.