Prostowanie ramion na wyciągu w siadzie na kolanie
Porady ekspertów
Zachowaj nieruchomy górny ramię i skup się na izolowaniu mięśnia trójgłowego podczas całego ruchu.
Instrukcja krok po kroku
- Uklęknij na jednym kolanie kilka stóp od maszyny kablowej, z blokiem ustawionym nisko.
- Chwyć uchwyt tą samą ręką, co kolano, które jest uniesione.
- Pochyl się lekko do przodu, trzymając łokieć wysoko i nieruchomo.
- Wyprostuj ramię do pełnego wyprostu, skupiając się na skurczu trójgłowego.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.
Śledź Prostowanie ramion na wyciągu w siadzie na kolanie w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie ramion na wyciągu w siadzie na kolanie głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion na wyciągu w siadzie na kolanie?
Prostowanie ramion na wyciągu w siadzie na kolanie głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramion na wyciągu w siadzie na kolanie?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie ramion na wyciągu w siadzie na kolanie jest odpowiednie dla początkujących?
Prostowanie ramion na wyciągu w siadzie na kolanie jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
