Napęd na wyciągu do tyłu
Porady ekspertów
Utrzymuj lekko zgięte łokcie przez całe ćwiczenie, aby utrzymać napięcie na tricepsie i barkach.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj uchwyt do liny do górnego bloczka i chwytaj go obiema rękami.
- Stań tyłem do maszyny, stopy szerokość barków.
- Wyciągnij ramiona i pchnij linę do przodu na wysokości ramion.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Napęd na wyciągu do tyłu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Napęd na wyciągu do tyłu głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps60%
Dodatkowy
Barki40%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Napęd na wyciągu do tyłu?
Napęd na wyciągu do tyłu głównie angażuje Triceps. Mięśnie pomocnicze to Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Napęd na wyciągu do tyłu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Napęd na wyciągu do tyłu jest odpowiednie dla początkujących?
Napęd na wyciągu do tyłu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
