Wyciąganie ramion w leżeniu na wyciągu (lina)
Porady ekspertów
Skup się na utrzymaniu bioder i dolnej części pleców na ławce, aby zapobiec wyginaniu i zapewnić pełne zaangażowanie mięśni grzbietu podczas ruchu.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj uchwyt do liny do dolnego cięgna stacji kablowej.
- Połóż się na ławce głową w kierunku cięgna, trzymając oburącz uchwyt.
- Zacznij z rękoma wyprostowanymi nad klatką piersiową, trzymając uchwyt w neutralnym chwycie.
- Trzymając ręce prosto, przynieś uchwyt nad głową w łuku, aż ręce będą blisko podłogi.
- Pociągnij uchwyt z powrotem do pozycji wyjściowej, ściskając mięśnie grzbietu.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu50%
Dodatkowy
Kaptury15%
Klatka piersiowa15%
Barki10%
Triceps10%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
