Wyciąganie ramion w leżeniu na wyciągu (lina)

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu bioder i dolnej części pleców na ławce, aby zapobiec wyginaniu i zapewnić pełne zaangażowanie mięśni grzbietu podczas ruchu.

Instrukcja krok po kroku

Przymocuj uchwyt do liny do dolnego cięgna stacji kablowej.
Połóż się na ławce głową w kierunku cięgna, trzymając oburącz uchwyt.
Zacznij z rękoma wyprostowanymi nad klatką piersiową, trzymając uchwyt w neutralnym chwycie.
Trzymając ręce prosto, przynieś uchwyt nad głową w łuku, aż ręce będą blisko podłogi.
Pociągnij uchwyt z powrotem do pozycji wyjściowej, ściskając mięśnie grzbietu.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wyciąganie ramion w leżeniu na wyciągu (lina) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyciąganie ramion w leżeniu na wyciągu (lina) głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu50%

Dodatkowy

Kaptury15%

Klatka piersiowa15%

Barki10%

Triceps10%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciąganie ramion w leżeniu na wyciągu (lina)?

Wyciąganie ramion w leżeniu na wyciągu (lina) głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Kaptury, Klatka piersiowa, Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciąganie ramion w leżeniu na wyciągu (lina)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyciąganie ramion w leżeniu na wyciągu (lina) jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciąganie ramion w leżeniu na wyciągu (lina) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.