Spięcia brzucha na wyciągu stojąc (lina)

Porady ekspertów

Trzymaj biodra nieruchomo i skup się na wykorzystaniu mięśni brzucha do przyciągania wagi w dół.

Instrukcja krok po kroku

Przymocuj linę do wysokiego kabla.
Stań tyłem do maszyny kablowej, trzymając linę obiema rękami za głową.
Zgiń tułów, przyciągając łokcie do kolan.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach brzucha.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Spięcia brzucha na wyciągu stojąc (lina) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Spięcia brzucha na wyciągu stojąc (lina) głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Spięcia brzucha na wyciągu stojąc (lina)?

Spięcia brzucha na wyciągu stojąc (lina) głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Spięcia brzucha na wyciągu stojąc (lina)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Spięcia brzucha na wyciągu stojąc (lina) jest odpowiednie dla początkujących?

Spięcia brzucha na wyciągu stojąc (lina) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.