Boczne zginanie tułowia na wyciągu

Porady ekspertów

Trzymaj biodra i nogi nieruchomo, skupiając się na wykorzystaniu mięśni skośnych brzucha do wykonania skłonu, aby skutecznie wyostrzyć mięśnie boczne brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Stań prosto obok maszyny kablowej z uchwytem na najwyższym ustawieniu.
Chwytaj uchwyt ręką najbliżej maszyny, trzymając ramię prosto.
Pochyl się z dala od maszyny, skręcając tylko w pasie.
Wróć do pozycji wyprostowanej, napinając mięśnie skośne.
Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą stronę.

Śledź Boczne zginanie tułowia na wyciągu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Boczne zginanie tułowia na wyciągu głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch50%

Dodatkowy

Czworogłowe uda50%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Boczne zginanie tułowia na wyciągu?

Boczne zginanie tułowia na wyciągu głównie angażuje Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczne zginanie tułowia na wyciągu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Boczne zginanie tułowia na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Boczne zginanie tułowia na wyciągu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.