Przyciąganie linki do twarzy jedną ręką w staniu
Porady ekspertów
Trzymaj nadgarstek prosty i skup się na ściskaniu łopatek, aby maksymalnie zaangażować mięsień naramienny tylny.
Instrukcja krok po kroku
- Ustaw linkę na wysokość górnej części klatki piersiowej i zamocuj pojedynczy uchwyt.
- Stój twarzą do maszyny z linkami, chwyć uchwyt jedną ręką i cofnij się w pozycję z nogą przesuniętą do tyłu.
- Pociągnij uchwyt w kierunku twarzy, trzymając łokieć wysoko i nadgarstek prosty.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie na linii.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Przyciąganie linki do twarzy jedną ręką w staniu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przyciąganie linki do twarzy jedną ręką w staniu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przyciąganie linki do twarzy jedną ręką w staniu?
Przyciąganie linki do twarzy jedną ręką w staniu głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przyciąganie linki do twarzy jedną ręką w staniu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przyciąganie linki do twarzy jedną ręką w staniu jest odpowiednie dla początkujących?
Przyciąganie linki do twarzy jedną ręką w staniu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
