Podciąganie na drążku w siadzie chwytem odwrotnym

Porady ekspertów

Skup się na przyciąganiu drążka za pomocą łokci, a nie dłoni, aby lepiej zaangażować docelowe mięśnie.

Przymocuj prosty drążek do maszyny kablowej i usiądź twarzą do maszyny z kolanami zabezpieczonymi pod poduszkami.
Chwyć drążek podchwytem (dłonie zwrócone w Twoją stronę) na szerokość ramion.
Nieco się odchyl i przyciągnij drążek do górnej części klatki piersiowej.
Wstrzymaj i ściśnij łopatki na dole ruchu.
Powoli wróć drążkiem do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.