Rotacja zewnętrzna ramienia na wyciągu przy 90 stopniach
Porady ekspertów
Trzymaj łokieć w stałym kącie 90 stopni i blisko ciała, aby izolować zewnętrzne rotatory barku.
Instrukcja krok po kroku
- Stań prostopadle do maszyny kablowej z uchwytem na wysokości łokcia.
- Chwytaj uchwyt ręką najdalej od maszyny, zgiętym łokciem pod kątem 90 stopni.
- Obróć ramię na zewnątrz, trzymając łokieć blisko boku.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Rotacja zewnętrzna ramienia na wyciągu przy 90 stopniach w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rotacja zewnętrzna ramienia na wyciągu przy 90 stopniach głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja zewnętrzna ramienia na wyciągu przy 90 stopniach?
Rotacja zewnętrzna ramienia na wyciągu przy 90 stopniach głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rotacja zewnętrzna ramienia na wyciągu przy 90 stopniach?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rotacja zewnętrzna ramienia na wyciągu przy 90 stopniach jest odpowiednie dla początkujących?
Rotacja zewnętrzna ramienia na wyciągu przy 90 stopniach jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
