Wznosy boczne na wyciągu jednorącz
Porady ekspertów
Kontroluj ruch zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania, aby utrzymać stałe napięcie mięśni ramion.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj pojedynczy uchwyt do dolnej linki i wybierz odpowiednią wagę.
- Stań bokiem do maszyny z linkami, stopy szeroko rozstawione.
- Chwytaj uchwyt ręką najdalszą od maszyny, dłonią do środka.
- Trzymając ramię prosto, unieś je na bok, aż będzie na poziomie ramienia.
- Zatrzymaj się na górze, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Wznosy boczne na wyciągu jednorącz w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wznosy boczne na wyciągu jednorącz głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki80%
Dodatkowy
Brzuch20%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wznosy boczne na wyciągu jednorącz?
Wznosy boczne na wyciągu jednorącz głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wznosy boczne na wyciągu jednorącz?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wznosy boczne na wyciągu jednorącz jest odpowiednie dla początkujących?
Wznosy boczne na wyciągu jednorącz jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
