Uginanie jednego ramienia z linką

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Przymocuj pojedynczy uchwyt do dolnego cięgna kablowego i wybierz odpowiednią wagę.
2. Stań twarzą do maszyny kablowej z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
3. Chwyć uchwyt jedną ręką, dłonią do góry, a ramię w pełni wyprostowane.
4. Zwijaj uchwyt w kierunku ramienia, trzymając górne ramię nieruchomo.
5. Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.

Szczegóły

Główny

Biceps70%

Dodatkowy

Przedramiona30%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła