Rozpiętki dolne na wyciągu
Porady ekspertów
Utrzymuj kontrolowane ruchy i unikaj wykorzystywania impetu, aby zbliżyć uchwyty do siebie; skup się na pracujących mięśniach klatki piersiowej.
Instrukcja krok po kroku
- Ustaw cięciwy na najniższej pozycji i wybierz żądaną wagę.
- Stań w środku maszyny kablowej z uchwytem w każdej dłoni.
- Pochyl się lekko do przodu z lekkim zgięciem w łokciach.
- Z dłońmi zwróconymi do góry, zbliżaj dłonie do siebie w szerokim łuku, aż spotkają się przed twoim ciałem.
- Powoli odwróć ruch do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozpiętki dolne na wyciągu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki dolne na wyciągu głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa60%
Dodatkowy
Biceps20%
Barki20%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki dolne na wyciągu?
Rozpiętki dolne na wyciągu głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki dolne na wyciągu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki dolne na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?
Rozpiętki dolne na wyciągu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
