Jednostronne uginanie ramienia na wyciągu
Porady ekspertów
Aby skutecznie izolować mięsień bicepsa podczas wykonywania uginania, trzymaj łokieć nieruchomo i blisko ciała.
Instrukcja krok po kroku
- Stań obok maszyny kablowej z uchwytem zamocowanym na najniższym poziomie.
- Chwyć uchwyt ręką najbliższą do maszyny i stań w rozkroku na szerokość ramion.
- Unieś uchwyt w kierunku ramienia, trzymając łokieć przy ciele.
- Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Jednostronne uginanie ramienia na wyciągu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Jednostronne uginanie ramienia na wyciągu głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps100%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Jednostronne uginanie ramienia na wyciągu?
Jednostronne uginanie ramienia na wyciągu głównie angażuje Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Jednostronne uginanie ramienia na wyciągu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Jednostronne uginanie ramienia na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?
Jednostronne uginanie ramienia na wyciągu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
