Wiosłowanie na wyciągu stojąc dla tylnych aktonów barku (lina)
Porady ekspertów
Skup się na pociąganiu za pomocą tylnych mięśni naramiennych, a nie bicepsów, i utrzymuj prosty kręgosłup przez całe ćwiczenie.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj linę do wysokiego kabla i wybierz obciążenie.
- Stój twarzą do maszyny kablowej, stopy szerokość ramion, i chwytaj linę obiema rękami.
- Pociągnij linę w kierunku twarzy, trzymając ręce szeroko i łokcie wysoko.
- Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie na wyciągu stojąc dla tylnych aktonów barku (lina) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na wyciągu stojąc dla tylnych aktonów barku (lina) głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki40%
Dodatkowy
Biceps20%
Przedramiona20%
Kaptury20%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na wyciągu stojąc dla tylnych aktonów barku (lina)?
Wiosłowanie na wyciągu stojąc dla tylnych aktonów barku (lina) głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na wyciągu stojąc dla tylnych aktonów barku (lina)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na wyciągu stojąc dla tylnych aktonów barku (lina) jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na wyciągu stojąc dla tylnych aktonów barku (lina) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
