Wyciskanie tricepsu na wyciągu górnym siedząc
Porady ekspertów
Skup się na utrzymaniu nieruchomych łokci skierowanych do przodu, aby skutecznie izolować tricepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce, odwrócony tyłem do maszyny kablowej z wysokim uchwytem.
- Chwytaj uchwyt obiema rękami i wyciągnij ramiona nad głowę.
- Trzymając łokcie w miejscu, opuść uchwyt za głowę, zginając łokcie.
- Wyciągnij ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Śledź Wyciskanie tricepsu na wyciągu górnym siedząc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie tricepsu na wyciągu górnym siedząc głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie tricepsu na wyciągu górnym siedząc?
Wyciskanie tricepsu na wyciągu górnym siedząc głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie tricepsu na wyciągu górnym siedząc?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie tricepsu na wyciągu górnym siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie tricepsu na wyciągu górnym siedząc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
